[...] + biceps śr: plecy + barki pt: nogi + triceps dodatkowo po każdym treningu ćwiczę brzuch, na duże partie 4 ćw po 4 serie, na małe 3 ćwiczenia po 4 serie. Przed i po każdym treningu biorę BCAA. Doradźcie proszę co zrobić, żeby szybciej przytyć, myślałem o kreatynie, ale kompletnie nie mam z tym doświadczenia... Z góry dziękuję za wszystkie uwagi.
[...] itp byly tego następstwem.. ponad 12 lat ciezaröw + jakies 8 lat sztuk walk swoje zrobily dodaktow. zawsze jakos böl ustepywal,lub blokada i po 2-3 tyg funkcjonowalem. teraz mam od 2-3 mies mega problemy,nawet dobrze schylić sie nie moge,krecic,spac o treningach sztuk walki nie wspomnę. l5/s1 praktycznie stracil cala swoja wysokosc,l4 lekka [...]
[...] bym o wysłanie tego co sobie ustalił. trenuje juz 3 lata ale ciągle jeszcez duzo nei wiem i cały czas sie cegoś dowiaduje i ucząc sie tak na błedach staram sie poejść do tego jaknaibardziej profesionalnie bo nie mam żadnego trenera, a ten rok i tak mam bardziej luzny by tylko zbudowac podstawe na przyszły sezon Z góry wielkie dzięki i pozdrawiam
Witam, potrzebuję porady bo już mam mętlik w głowie, mam konkretny plan ale od marca, ale potrzebuje zrobić szybką formę (szybkość, siła, dynamika), do sportów siłowo-wytrzymałościowych(sprinty,wielobój), i chodzi mi głównie o odżywkę max 2, żeby w 1,5 miecha podrasować szybkość i dynamikę( tak wiem, to od treningu zależy), ale chcę lekkie [...]
[...] nie to, że stałem się dla niego obiektem wyśmiewisk. Nie jestem jakiś nielubiany czy coś, po prostu on zgrywa kozaka przed kumplami, a ja chciałbym temu zaprzestać. Niby mam trochę siły, ale nie potrafię się przełamać i dać mu przysłowiowy w*******. Czuję, że on miałby przewagę, dlateo zwracam się z pytaniem, co zrobić, aby podnieść swój [...]
Witam, co zrobić, otóż jak stoję ,,normalnie" obwód mojego pasa wynosi około 100cm, gdy się wyprostuję i wypnę klatę bez wciągania brzucha to mam około 95/96cm. Dodatkowo stojąc ,,normalnie" głównie widać u mnie kaptury i wyglądam przeciętnie, ale z dużymi kapturami, ale gdy stoję prosto, wypnę klatę i lekko ściągnę łopatki do tyłu i w dół to [...]
[...] madrzejszy - wiem co pomaga a co przeszkadza w odchudzaniu itp. lecz wciaz nie potrafie ulozyc sobie diety i jakiegos humanitarnego treningu:(() Za niecaly tydzien wyjezdzam mam pare rzeczy do zrobienia wiec doedukowanie sie w dziedzinie dietetyki odpada. Wyliczylem ze (jak juz zaczne cwiczyc) bede potrzebowal jakies 2200kcal Licze na wasza pomoc [...]
[...] Może na początku po krótce opiszę swoją osobę, a potem mój problem. Mam 19 lat i ważę 65 kg i mierzę 170 cm. Mnie to nie przeszkadza, bo jestem umięśniony, jednak mam problem prawdopodobnie natury genetycznej - tłuszcz, który powinien się odkładać w jamie brzusznej (akuratnie brzuch mam praktycznie płaski, bo ćwiczę a6w) odkłada się w [...]
Siema wszystkim. Chłopaki... mam takie pytanie. Co zrobili byście będąc mną i mając tak olbrzymie doświadczenie nie tylko jeśli chodzi o sam doping, ale ogólnie o siłownie i dietę. Domyślam się, że każdy z was by redukował, co też robię od dłuższego czasu. Redukcja zaowocowała spadkiem 12kg i duzej ilosci cm w pasie (przy zwiekszeniu o centymetr w [...]
Kazdy kto zabiera glos na tym forum cos tam trenuje. I mam nadzieje ze swoje umiejetnosci wykorzystuje tylko w obronie swego tylka lub bliskich. Ale sa tacy ktorzy odnosza sukcesy na zawodach (zaluzmy ze taki trenuje kicka)a dotego bije slabszych na ulicach (tacy sa w kazdym miescie i wiadomo jak wyglaja). Jak taki gosc zaczepi was na ulicy i [...]
Korzystając że zbliża się rok szkolny zwrócę się o was o pomoc. Na wstępie wyjaśnię ze nie umieściłem tej sprawy w dziale mam problem na osiedlu/w szkole, bo chodzi mi o poradę prawną a nie poradę co zrobić. Będę bardzo zachwycony jak uraczycie mnie równie pojechanymi i nie zwykle mądrymi kometami jak w innych moich postach. Kocham tą, róbcie to [...]
Witam wszystkich mających doświadczenie z tym antydetoksykantem i nie tylko mam opakowanie takowego tadka nie będe go stosować ani jako dodatek do pct ale jako redukcji z suplami i ogolnego oczyszczenia organizmu. moje pytanie brzmi i dotyczących odp na ten temat się spodziewam . podczas transportu stłukły mi sie 3 amp. z wodą do rozcięczania co [...]
Witam, mam problem podczas odbloku. Sytuacja wygląda następująco zastosowałem 15 000 jednostek HCG podzielonych w ciągu 3 tygodni. W pierwszym tygodniu libido i samopoczucie super, drugi tydzień również jednak pod koniec pogarszające samopoczucie ale libido ok trzeci tydzień samopoczucie kiepskie więc zrobiłem badania dzień po ostatnim zastrzyku [...]
[...] pestki, nasiona II śniadanie: jabłko/jogrut/kefir albo pieczywo razowe/zytnie z twarogiem, zóltym serem albo wediną drobiową/indyczyną i warzywa/surówka. Obiad: zupa (jesli mam, tak ok. dobra szklanka, jesli mam makaron czy inne wegle do zupy to potem do IIobiadu juz jem mniej ziemnakow czy innych wegli na koszt miesa i warzyw) [...]
[...] zaczynam zabawę z siłownią i wiem, że dieta to podstawa więc po wielu godzinach czytania o tym ( jestem świeżakiem ) mniej więcej dowiedziałem się co i jak układać i ile mam zapotrzebowania. Proszę o sprawdzenie diety i ewentualną poprawę (bo na pewno coś jest do poprawy). Ogółem mam ciężko bo muszę iść na siłownię o 7:00~ więc pierwszy [...]
witam... na poczatku wyjesnie ze nie mam wypelnionego profilu poniewaz cos mam z przegladarka nie tak,ale postaram sie napisac co trzeba. Mam 21 lat, cwicze juz ponad trzy lata, zaczynalem cwiczyc z waga 71 kg przy wzroscie 190. teraz waze 86 kg. rok temu zrobilem zobie pierwszy raz kuracje z 50 tabletek matanabolu(bylem zadowolony z efektu, [...]
Witam . Mam pytanie odnośnie tego jakie badania lub jakich organów były by niezbędne przed cyklem : 40mg / dzien wino - 10 tyg 150mg / co 2 dni prop - 10 tyg Jest to mój drugi cykl . Badania chcę zrobić z czystej ostrożności bo wiadomo różnie to bywa . Z tego co czytałem najważniejsze byłoby zbadanie watroby , czy prócz tego zrobić jeszcze inne [...]
[...] czyli nawet więcej niż chciałam i jestem tym faktem lekko wystraszona, bo ciuchy ze mnie lecą i coraz mniej mnie w lustrze...Troche to za szybko poszło jak na mój gust i tu mam pytanie: chcę tą wagę(44kg) utrzymać przez najbliższe dwa tygodnie, ale nie chcę juz schudnąć, bo będzie mi się niedobrze robić w trakcie patrzenia w lustro, i czy jesli [...]
[...] 2 miesiące śledzę te forum , dzięki wam nie psuję sobie zdrowia Mam 14 lat czytałem tutaj wiele razy , że porządne treningi zaczynają się dopiero od 16-19 lat . Więc mam zamiar trenować na ten czas ćwiczenia w drążkiem , pompki , przysiady , brzuszki No ale żeby mieć klatę , mięśnie no i "kaloryfer" potrzebna jest dobra dieta Może ktoś [...]
witam, mam nietypowy problem, po wczorajszej nocy czułem ból ukucia w łydce, rozmasowalem rollerem zrobilem sobie dzien wolnego od cwiczen i dzis juz jest lepiej. Ale po dzisiejszej nocy zaczał sie ból uda/az do posladka. Łydka przeszla czuje delikatnie jak tylko dotykam. Udo tak jakby skóra była grubsza nie wiem jak to opisac, jak zdrętwieje [...]
podjac walke czy nie ??
